Dieser Artikel ist in Deutsch und Russisch erschienen.

Wenn man den Tag mit einem gesunden Frühstück beginnt – kann dieser nur gut werden!

Hier ein Rezept für eine protein,- und calciumreiche Frühstücksvariante.

Dazu braucht Ihr: 

  • 250 g Magerquark
  • ca. 150 ml Milch (alternativ auch Hafermilch, Mandelmilch, Kokosmilch etc.)
  • ein paar Teelöffel Chia-Samen
  • Honig (je nachdem, wie süß Ihr den Quark haben möchtet)
  • beliebiges Obst

Alle Zutaten (außer Obst) gut miteinander vermischen und in den Kühlschrank für ein paar Stunden stellen (am Besten über Nacht, damit die Chia-Samen etwas aufquellen).

Kurz vorm Servieren Früchte dazu geben. Guten Appetit!

День не может пройти плохо, если его начать с полезного и вкусного завтрака! Здесь рецепт творога с фруктами с высоким содержанием белка и кальция.

Вам потребуется:

  • 250 г обезжиренного творога
  • 150 мл молока (подойдет любое молоко, например миндальное, кокосовое, овсяное и т.д,)
  • несколько чайных ложек семен чиа
  • мед (на вкус, смотря, насколько Вы хотели бы иметь творог сладким)
  • любые фрукты

Все ингредиенты (кроме фруктов) хорошо перемешать и поставить в холодильник на несколько часов, а лучше на ночь (чтобы семена чиа набухли)

В конце добавьте фруктов. Приятного аппетита!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Comment *