Dieser Artikel ist in Deutsch und Russisch erschienen.
Wenn man den Tag mit einem gesunden Frühstück beginnt – kann dieser nur gut werden!
Hier ein Rezept für eine protein,- und calciumreiche Frühstücksvariante.
Dazu braucht Ihr:
- 250 g Magerquark
- ca. 150 ml Milch (alternativ auch Hafermilch, Mandelmilch, Kokosmilch etc.)
- ein paar Teelöffel Chia-Samen
- Honig (je nachdem, wie süß Ihr den Quark haben möchtet)
- beliebiges Obst
Alle Zutaten (außer Obst) gut miteinander vermischen und in den Kühlschrank für ein paar Stunden stellen (am Besten über Nacht, damit die Chia-Samen etwas aufquellen).
Kurz vorm Servieren Früchte dazu geben. Guten Appetit!
День не может пройти плохо, если его начать с полезного и вкусного завтрака! Здесь рецепт творога с фруктами с высоким содержанием белка и кальция.
Вам потребуется:
- 250 г обезжиренного творога
- 150 мл молока (подойдет любое молоко, например миндальное, кокосовое, овсяное и т.д,)
- несколько чайных ложек семен чиа
- мед (на вкус, смотря, насколько Вы хотели бы иметь творог сладким)
- любые фрукты
Все ингредиенты (кроме фруктов) хорошо перемешать и поставить в холодильник на несколько часов, а лучше на ночь (чтобы семена чиа набухли)
В конце добавьте фруктов. Приятного аппетита!
